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Síntomas de ataque de ansiedad: Los 3 pasos para eliminar la sensación de ahogo.

Síntomas de ataque de ansiedad: El maldito ahogo

Uno de los síntomas de ataque de ansiedad mas horribles es la sensación de ahogo,  en mi experiencia personal creo que es el mas horrible porque a veces he llegado a creer y a pensar que me moriría en ese instante, si estas buscando una solución para este maldito síntoma sigue leyendo este artículo.

 No te vas a morir la solución esta en ajustar la respiración

 Recuerdo un noche tuve un ataque de ansiedad durmiendo. Estaba durmiendo y soñando de repente me desperté con una sensación horrible y para peor no podía respirar, acostado intente calmarme, no hubo caso me senté en la cama intentando controlarme, no hubo caso.

Me paré intente calmarme no había caso, salí corriendo al baño  me moje la cara el cuello la situación estaba cada vez peor, sin saber que hacer abrí el grifo y me metí bajo la ducha al rato comencé a sentirme un poco mejor. Luego abrí la

puerta de mi departamento que daba a un patio y procuré respirar aire puro. El ataque de ansiedad había pasado, pero en mi mente pensaba ¡no otra vez esta volviendo, debo calmarme!. Por suerte todo volvió a la normalidad y pude seguir durmiendo.

 La ducha fría me ayudo varias veces nunca supe porque, pero hace poco leyendo un articulo descubrí cual era el motivo de su efectividad.

La sensación de ahogo es por un problema de respiración inadecuada llamada hiperventilación o ventilación pulmonar excesiva, suele aparecer cuando tu notas dificultades para respirar, como puede ser la sensación de no poder tomar suficiente aire por opresión en el pecho. Esto hace que busques desesperadamente una bocanada de aire, lo que a su vez te motiva a respirar más rápido y profundo, incluso cuando corres a la  ventana con el ansia de buscar aire fresco.

 Esto fue lo que me había ocurrido ahora te daré un ejercicio para controlar este síntoma cuando aparezca:

 Paso 1: Haz una inspiración corta y lenta. (de 4 segundos aproximadamente).

 Paso 2: Haz una espiración corta y lenta. (de 4 segundos aproximadamente).

 Paso 3: Mantén la respiración durante 2 o 3 segundos. Luego repite los tres paso varias veces.

Busca que tu respiración se vuelva REGULAR y no intentes respirar rápido. Recuerda inspirar INFLANDO la panza.  Relajarte pensando y sabiendo que no te va a pasar nada.

Puedes usar la técnica cuando quieras varias veces al día, cuando estas tu trabajo  buscando un lugar tranquilo para ello.

Bien por eso el agua fría de la ducha me resulto porque me corregía la respiración haciendo respiraciones cortas.

Si quieres aprender mucho mas sobre síntomas de ataque de ansiedad te recomiendo visites este sitio web: VENCIENDO TU ANSIEDAD (Has Click para ver vídeo informativo) donde encontrarás información MAGNIFICA de ejercicios para vencer los ataques de pánico y la ansiedad.

También te recomiendo el Programa VIVE SIN ANSIEDAD (Has clic pata ver un vídeo informativo).

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52 comentarios

  1. Hoy el psiquiatra me aumento la dosis de clonazzepam… Que te puedo decir

  2. Tengo ataques de panico se me acelera el corazon no puedo respirar siento que se me cierra la garganta siento miedo casi todo el tiempo me duele la cara dellado derecho el doctor me receto antidepresivo pero me da miedo tomarlos que hago me ocurre casi diario x las noches. Me da insomnio me preocupa todo

  3. Es horrible la sensación, uno se despierta y no tiene aire. Pero con el paso de los minutos la cosa vuelve a la normalidad. no lo he experimentado nunca, solo ahora. Cada vez que me meto en la cama siento que el terror va a volver… por suerte solo es por la noche, y cada cierto tiempo… por pensar mucho en ello la mayoría de las veces.

  4. Hola bueno a mi me pasa que me falta aire para respirar eso me da todos los dias ya me hize estudios del corazon y nada alguien me podria ayudar

  5. A mi me dan ataques de panico cuando estoy dormida es una sensacion horrible de no poder moverte ni despertar , trato de gritar o empezar a mover mi cuerpo pero no puedo mi corazon se acelera y mi respiración tambien siento q voy a morir ,estoy con tratamiento con el neurólogo porqué aparte padezco de migraña y con el psiquiatra por mi ansiedad alguien que me pueda dar una tecnica de relajación para esos ataques horribles para q sea menor la duración?

  6. Francisca Herrera

    wuaaaaa hola soy de valparaiso chile
    y tengo 27 años y desde los 11 q tengo estos problemas antes eran aislados 2 por año pero ahoraaaa dia por medio estoy mal realmente me siento sola con pena malll estoy malll ya no se q hacer eso espero q se recuperen de verdad y yo tambien espero algun dia recuperarme….

  7. hola sabe tengo artas inkietudes saben ya van hacer 3 semana consicutivo pero es una vez por semana que despierto haogado como esa senscion de que me voy a morir y cundo logro sacar la respiracion vomito flemas no se que sera pero nececito saber que sera por que ya estoy medio asustado gracias …..

  8. yo siento que me ahogo , pero al mismo tiempo me duele el pecho
    y como que mi garganta se cerrara… esto también tiene que ver con ansiedad … por ratos me mareo

    • Hola penelope y alfio mira yo sufro de ansiedad aunq todavia no he podido ser diagnosticada hace mas o menos un año al principio fue terrible y te entiendo muy bien lo q sientes porq son sintomas muy reales nadie puede entenderlos si no han sufrido alguna vez esta enfermedad por eso es tan complicado q las personas interpreten lo q les dices y eso hace q te sientas sola, de todas formas te garantizo q los sintomas se pueden minimizar y si necesitas ayuda no dudes en contactarme

      • Hola Andrea…A mi me pasa eso de la ansiedad…Yo por las noches batallo para dormir….siento que apenas consilio el sueño y siento ahogarme…y es que al irme a dormir ya estoy pensando en eso el miedo que me pase y pasa, ya habia tenido ataques de ansiedad en el dia..y se siente horrible no se lo deseo a nadie es una desesperacion increible de no poder respirar..y sudoracion en las manos, taquicardias….no se que sea bueno para controlar esto, que opinas Andrea? te doy mi correo gnoe@rocketmail.com
        Saludos
        Noe

  9. …a mi me ocurre lo mismo

  10. hola yo sufro estos sintomas de ahogamiento, desesperacion, siento que mi cabeza estallara y, siento nauseas, que me falta el aire, y tengo que respirar por la boca y rapido, no puedo respirar profundo me duele la cabeza y esto me sucede por las noches.Aveces ya estoy durmiendo y sueño que me estoy ahogando y despierto y en realidad me estoy ahogando y me paro rapido porque siento que voy a morir. Es algo desesperante y…. mucha gente a la que le cuentas, no te cree y piensa que te lo inventas por llamar la atencion, sin saber que tu, estas desesperadamente enojado por sentir esto tan horrible, solo pidiendole a dios con todas mis fuerzas, es que se me va pasando y me acuesto quedandome casi sentada, porque de no ser asi, me ahogo y lloro y me mormo y es peor, pero ya no puedo mas. aveces creo que morire y que nunca podre llevar una vida normal, ya no se que hacer es desesperante ayudenme por favor no se que hacer, en este momento siento esa ansiedad y ahogamiento, siento que me voy a morir de asfixia y me siento peor ayuda!!

    • Seguramente hay algo q te preocupa mucho y que te genera miedo ..pequeños o grandes verdaderos o inventados son esos “problemas ” lo q generan esos ataques ..yo lo he sufrido hasta q descubrí cual,era mi miedo luego de encontrar una solución los ataques de pánico desaparecieron ..y si en algún momento aparece algún pequeño síntoma como la falta de aire q es asi como me comenzaban a dar ..automaticamente comienzo a inspirar ondo y a decirme,a mi misma que en momentos eso pasara lamentablemente es todo mental pero se puede manejar y que sea solo algo del,pasado mucha suerte !!

    • buenas tardes hace unos días empece a sentir eso ahora cuando lo siento me ponga a orar leo la biblia y eso me ayuda mucho antes de acostarle has una oración muchas veces tenemos sentimientos que no podemos manejar y los exteriorizamos por medio de estos ataques yo me realice muchos examenes y todos salieron bien animo solo Dios puede ayudarnos a sentirnos bien

  11. Estimados, a mi me pasó q me desperté en la madrugada y me dio una sensación de ahogo y una mezcla de angustia, empecé a caminar por todo mi apartamento y abrí las ventanas y traté de respirar aire fresco pero no hubo solución. Prendí la Tv y traté de distraerme y parecía funcionar hasta q apagué las luces y me dispuse nuevamente a dormir, la sensación se repetía nuevamente. Necesitaba imperiosamente salir de mi casa, a tal punto q lo hice y fui a caminar un rato y aquí estoy escribiéndoles esto. Alguien sabe a que se debe esto?

    • Según mi experiencia Por miedo , temor porque estamos mucho pensando en el futuro o estamos mucho en el pasado.

      • Anónimo

        Todo lo que leo me ha pasado y mi psiquiatra me dijo que son desbalances químicos en el cerebro. Los ataques de ansiedad y los que se van hasta angustia es por lo mismo, desbalances químicos que dan señales de alertas muy altos, aquí hay que recurrir a francos que ayuden a reestabilizar el balance químico y también esta en uno mismo entrar en una zona psicológica de paz y tranquilida, yo tuve ataques de pánico y ahogamiento y les recomiendo se tranquilicen, se que es difícil hacerlo pero tengan esto en cuenta que a mi me ayudo mucho a que esos momentos pasen, y es que mi psiquiatra me dijo y aseguro que con la ansiedad no te mueres, por más que sientas que la garganta se cierra, palpitaciones y todo lo que da, no te morirás de eso, pues no es un paro respiratorio ni ataque cardiaco, es una respuesta del cuerpo al desbalance químico que hay y que anda señal de alerta. Tomen sus tratamientos que en vdd no son nada adictivos como dicen, con dosificación se van quitando poco a poco. Saludos y que dios nos cuide y bendiga de esta situación.

        • José Sena

          Estoy de acuerdo con eso de los desbalances químicos, pero lo que los médicos no nos dicen cual es la causa de eso. Y la gran causa son los malos pensamientos, nosotros nos enfermamos pensando pavadas llenando nuestra cabeza con pensamientos de miedo…. eso desequilibra nuestro metabolismo.

    • hola gente, la verdad q es lo mas feo q me paso. Comence el año pasado con ataques de panico, lo primero q se te cruza x la cabeza es q te vas a morir q vas a tener un paro cardiaco o q realmente t estas volviendo loca!!. Actualmente me encuentro medicada, tuvieron q ajustarme la medicacion ya que cada vez mas seguidos son estos malditos ataques!!. Mi psiquiatra me recomendo q urgente haga terapia paralelamente, asi q a ver q pasa!!!.

  12. Soy muy nerviosa la verdad ando mal con una angustia tremenda hoy senti como que se me adormecian las manos me dolio la parte derecha del pecho estuve toda tieza de miedo y al rato me dio por tomar agua me la tome de manera rapida y con la segunda taza me ahogue casi no podia respirar tosia fuerte y nada la verdad fue horrible me meti el dedo en la boca ya que no podia respirar y me paso al ratico , quisiera saber si es por haber tomado esa agua rapidamente y sentir que se me fue por otro camino como decimos o es por los nervios que he tenido ademas eso mismo me paso hace unos dias pero no con agua sino senti una piquiña en la garganta y despues me dio ataque de tos luego me senti ahogada y tome mucha agua y me paso pero la verdad he sentido que en estas dos ocasiones he estado nerviosa.

  13. Hola yo paso por lo mismo casi todos los dias, lo mio es ansiedad, extrees como quieran llámarlo , bueno dejenmen decirle q esto tiene solución , solo esta en uno mismo superarlo, no creo q podamos ser lo mismo de antes despues de tener esto, hay q cambien un poco los hábitos q teniamos antes , tomar las cosas con mas serenidad, dejar siertas comidas o bebidas q nos aceleren, saber a respirar cuando nos pasa esto, concertranse de que nada pasa que es solo nuestra mente que nos engaña , me han dicho q valla a psicólogo pero no he ido, seguro me medican, y no quiero la verdad estar dependiendo de unas pastillas para poder estar mejor, prefiero respirar tranquilo, se q nada malo tengo físicamente Es mi mente que se saturo de muchas cosas q yo ignoraba , una forma de superar esto según he comprobado es alejarme de siertas situaciones q creo me hacian mal. Busquen ustedes mismo dentro suyo que es lo q le ha mal, que es lo que lo frustra, q es lo que le gustaría cambiar o mejorar , por lo menos es lo q yo hago y sigo haciendo y veo un poco de mejoría.

  14. hola, en mi caso no se si es ansiedad ya que cada vez que salgo a correr transcurridos 10 min empiezo a sentir un ahogo muy intenso que me obliga a parar , en alguna ocasion acompañado de mareo y nublamiento de la percepcion de la vista .esto me viene sucediendo desde hace 2 meses.queria saber si a alguien le sucedio algo parecido. tambien queria comentar que sufro una arritmia ventricular y si podria ser la causa del ahogo no sé.

    • Hola me pasa algo parecido subiendo escaleras y me recomendaron una prueba de esfuerzo para descartar una angina de pecho por falta de oxígeno, si no sale nada como siempre seguiré con mis tratamientos de medicina alternativa. Suerte.

    • JUAN JOSE SALAS COLINA

      SI TIENES ARRITMIA VENTRICULAR LO MEJOR ES NO HACER EJERCICIOS INTENSOS, SOLO HAS CAMINATAS LENTAS, CONSULTA CON UN CARDIOLOGO PERO NO CON CUALQUIER CARDIOLOGO SINO CON UNO ESPECIALIZADO EN ELECTROFISIOLOGIA (ESPECIALISTA EN ARRITMIAS). LA FIBRILACION VENTRICULAR EN UNA ARRITMIA DE MUCHO CUIDADO, PERO SI ESTAS CONTROLADO REGULARMENTE CON EL ESPECIALISTA QUE TE MENCIONO PUEDES ESTAR TRANQUILO, PERO NO HAGAS EJERCICIOS INTENSOS PARA NADA, SOLO CAMINATAS A PASO DE ANDAR NORMAL. DIOS TE BENDIGA.

  15. Jose will carvajal

    Yo siento que aveces voy a morir, me ahogo, no he sentido esta sensacion de ansieda nunca, tengo 18 y cuando me paso esto tenia una fiebre altisima, sentia que el corazon se me iva a salir, palpitaba rapido, entonces al otro dia me tomé algo para bajar la fiebre, y una acetaminofen, me paso un poco y bueno, al otro dia me dolia el corazon, y estaba muy asustado, estaba mareado, en la tarde me iva acostar cuando de pronto puff sentí que se me ivan las luces me asuste demasiado pense que me iva a morir, me dolia el corazon, asi que fue a un hospital, me dijeron que tenia las amigdalas hinchadas, y yo les preguntaba que si tenia algo en el corazon, y me dijeron que no, y bueno, me aplicaron unas vacunas y me mandarón algo para la amigdalitis, paso una semana cuando de momentos me daban unas sensaciones de panico y me ahogaba, yo estaba muy asustado, porque enseguida pensé que tenia algo en mi corazon, asi que decidi ir a otro hospital y como siempre me dijeron que no tenia problemas del corazon ni de los pulmones y esta es la hora y no se me quita ese malestar, lo odio tanto, no se porque me pasa esto ahora, será la vejes? He sido muy nervioso, pero nada que no puedo controlar.

    • intenta con medicina alternativa ya que gastarás mucho dinero en médicos y siempre dirán que no hay causa.Todo tiene que ver con tus temores ocultos y vivencias de la niñez e incluso hasta traumas que recibiste mientras estabas en el vientre materno. Me ha ayudado mucho la hipnoterapia y los tratamientos omeopáticos,quiero probar con el yoga también, este mundo de estrés nos puede matar estando medicamente sanos pero enfermos energéticamente. Suerte.

  16. mauricio

    Buenos días.
    Hace dos años tuve una fibrilacion auricular paroxística y desde ese entonces estoy pendiente de mi corazón en cada momento. Cuando duermo lo escucho, sigo sus latidos, cuando hago ejercicio hago lo mismo y esto es todas las horas de todos los días. Aunque nunca tuve sensaciones de ahogo o pánico, cada vez que ahora tengo un dolorcito o cualquier sensación de molestia en el pecho, siento angustia, ansiedad y hasta pánico. La sensación de ahogo la controlo después de unos minutos pero en mi caso creo es definitavemente algo mental, porque los exámenes de corazón todos me salen ok. He comenzado a tomar unas gotas de terapia floral que ayudan a mantener en calma el cuerpo y el espíritu. Mas adelante les contare si me han servido. Gracias.

    • hola mauricio yo hace menos de un mes tuve un a fibrilacion auricular lo cual me dejaron hospitalizada 4 dias, aun no tengo mi control medico para ver los examenes pero des de añoche siento que me ahogo y que me falta el aire, y temo que sea a causa de lo mismo o solo es por q estoy nerviosa, y tengo miedo de todo si me puedes ayudar y darme tu experiencia seria genial, saludos

      • JUAN JOSE SALAS COLINA

        HOLA MAURICIO Y NIDIA: YO TAMBIEN TENGO FIBRILACION AURICULAR PAROXISTICA DESDE JUNIO 2012, ESTOY CONTROLADO CON UN BUEN CARDIOLOGO ELECTROFISIOLOGO (ESPECIELISTA EN ARRITMIAS), SIN EMBARGO PARO PNDIENTE DE MI CORAZON Y ME CAUSA ANSIEDAD, HAY VECES QUE SIENTO MORIRME POR AHOGO Y VUELO A EMERGENCIA Y SIN EMBARGO TODO TENGO NORMAL Y ME DICEN QUE HA SIDO UN ATAQUE DE ANSIEDAD O PANICO.PERO SIEMPRE RECURRO A EMERGENCIA PORQUE LOS SINTOMAS DE LA FIBRILACION AURICULAR TAMBIEN ABARCAN A LA FALTA DE AIRE (DISNEA). juansaco9@hotmail.com

  17. ami me pasa que en las mañanas sobre todo ,tengo sensacion de nauseas tengo ahogos y siento que no respiro y siento una especie de flema que es muy dificil de expulsar sobre todo en la mañana siento incazones en le pulmon izquierdo he tomado remedios naturales y he ido a varios doctores las medicinas tampoco me funcionan, me he hecho radiografias y no tengo nada y despues que se me pasa se me enrrojese la cara es como si me estuviesen quemando y dolores de cabeza asi como hormigueos y sensacion de picazon y cansancio en los ojos y siento que aveces no puedo sostener mi cabeza.

  18. Cristina

    Yo padezco estos ataques pero yo lo que siento es como si me fuera a dar algo en la cabeza como si fuera a perder el conocimiento, me fuera a desmayar o que se me entume el cerebro por que no se de que otra manera decirlo como que se me van las fuerzas de las piernas es algo horrible y el cerebro me queda atontado!!!! Me hormiguea o se me entume la cara o parte de la cara.No se sí esto sea también ataque de pánico por que yo no siento opresión en el pecho por favor ayuda. Duro así como diez minutos pero se me hace eterno y después tengo angustia por otro rato

    • Hola me llamo David y me pasa exactamente lo mismo q a ti estoy buscando respuestas por q pasó muy malos ratos y me creo q me va a dar algo acabó de ir al médico y me a recetado lorazepan pero no quisiera q fuera la unica solución ya q soy antipastillas si quieres podemos estar en contacto haber q soluciones vamos encontrando te estaría muy agradecido aunque sólo fuera por comentar con alguien q entiende lo q me pasa

      • Hola mi opinión es que visiten a un neurólogo para que les envíe una tomografía y descartar un caso médico. Luego de eso si no hay nada prueben con medicina alternativa,me ha dado resultado la hipnoterapia para liberar mis miedos ocultos y tengo frecuentes consultas con una omeópata, ella equilibra mi energía que es lo que me produce todos esos síntomas horribles debido a la tensión por estres.Todos mis exámenes médicos han salido excelentes, estoy sana clínicamente. Ahora estoy mejor gracias a la medicina alternativa. No pierden nada intentando. Suerte.

  19. mi caso es curioso,cuando me da esa sensacion de ahogo es como si no pudiese llenar mis pulmones y ademas siento una molestia en la pierna derecha,creo que es psicologico por que si no pienso en ello se me pasa y leyendo este articulo senti la molestia en la pierna y un poco de sensacion de ahogo,luego de pensar en otra cosa se me paso todo

    • que curioso a mi me pasa lo mismo y si no pienso en ello no me pasa nada pero cada que recuerdo el problema del ahogo enseguida siento que me falta el aire y una especie de molestia en la rodilla derecha como a vos,algunas veces la sensacion de ahogo es tan desesperante que de tanto inspirar siento dolor en el pecho como si maltratara mis pulmones

  20. no se si seran ataque de panico,pero a mi me pasa que siento que no puedo rellenar por completo mis pulmones y trato una y otra vez, me canso y no puedo es muy incomodo pero no esta acompanado de sentimientos tristes. eso si me desespero un poco. a alguien le pasa lo mismo?

    • José Sena

      Hola Claudia yo también lo he sufrido incluso solo bostezando conseguía respirar profundo, cuando tenemos problemas para respirar es debido a que tenemos Miedo a algo, es bueno identificar a ese miedo y tratar de vencerlo. Busca buena lectura sobre el tema a mí me ayudó muchísimo y busca la ayuda de un terapeuta.

    • Claudia lo que comentas no es psicológico, es consecuencia de un leve problema con los bronquios, debido a cambios bruscos de temperatura.
      Toma una baño de vapor y cuidate de cambios bruscos de temperatura, ayuda también la aplicación de pomadas con eucalipto como vaporub, a todos nos ha pasado alguna vez.

      • José Sena

        Tal ves Jonás tiene razón tendrías que ver a un médico para descartar no sea algo respiratorio.

  21. hola, sufro de ataques de panicos hace mas de medio año, ya fui a psicologos, psiquiatras y no encuentro la manera de volver mi vida a la normalidad. Podrias decirme otra solución???

  22. no puedo respirar ,ne ahogo lloro todos los dias

    • hola, me a sucedido varias veces no tienes por que preocuparte, en una sensacion como miedo o ansiedad de ahogarse, incluso hasta llegas a toser sacando la lengua y como si tuvieses nauseas, me asucedido, no tienes que tener miedo, tu padeces de eso por que tu mente y tu consentracion esta fijada en la respiracion, tienes que cambiar la idea que tienes en la mente, canta mira algo que te agrade mucho sal a pasear, el cambio de ambientes es muy beneficioso, veras que tu misma te daras cuenta que era parte de tu mente por que sin darte cuenta ya estaras respirando normalmente y en el peor de los casos lo que podrias sufrir es un desmayo y en ese estado de inconciensia tu Sistema nervioso central comensara a respirar inconsientemente, como siempre lo hace cuando uno duerme! … no te preocupes por eso hay muchisimas personas que sufren de eso y tiene solucion :D

    • rosario , eso son ataques de depresión te aconsejo desbordar toda ese llanto ve a un lugar libre despejado con buen aire libre consuman mucho cítrico y si son problemas de bronquios les daré un remedio casero ruda con una taza de leche caliente la dejan hervir se la toman , o una cucharada de aceite de oliva la ruda y la leche toda hervir y todo eso fortalecen tus pulmones espero les ayude dejare mi numero celular si alguien desea mi ayuda hasta pronto y salud 3188080607

  23. lizbeth villamizar

    me dan ataques de panico porfavor me siento atada con esta enfermedad quisiera salir de elaa saber si tiene solucion y bpoder hacer mi vida normal

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