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Como evitar la ansiedad controlando tus pensamientos en pasos

¿Tienes problemas de transtornos de ansiedad? ¿Dias antes de un evento importante te matan los nervios?.

En este articulo aprenderás porque tienes tu transtorno de ansiedad y como puedes empezar a controlarlo tu mismo.

La ansiedad es algo normal en la vida del ser humano, no viene a ti por sí sola, nace en tus pensamientos,  es una respuesta natural de nuestro cerebro cuando interpreta que tu estas en peligro. La ansiedad es quien te ayuda a reaccionar cuando tienes un problema,un frenazo brusco, tu hijo de 10 meses que casi se cae de su sillita y justo lo atrapaste antes de caer al suelo. Como sabes si tienes ansiedad:

Palpitaciones, sacudidas del corazón, elevación de la frecuencia cardíaca sudoración, temblores o sacudidas, opresión o malestar toraxico, sensación de ahogo, una sensaciòn de que vas a a tragantarte,  molestias abdominales o nauseas, inestabilidad, mareo, desmayo, sentimiento de irrealidad,  etc.

irritabilidad, tension muscular dificultad para conciliar el sueño a la hora de dormir.  Te levantas por la mañana con una sensación de que no dormiste nada, hormigeos , sofocos, escalofrios entre muchos más. Pero si hay un sintoma que suele superarnos es el temor de volvernos locos de perder el control sobre nosotros mismos y hasta de hacernos algo a nosotros mismos o el que pienso que es el síntoma mas horrible miedo a morirte.

Si tienes 4 o más de estos síntomas no te preocupes, no es el fin del mundo. Bien, como te he dicho,  la ansiedad nace en tus pensamiento, el problema está en como tu decodificas e interpretas la realidad.

Ahora ¿que hacemos cuando pensamos?, pues utilizamos nuestro sentidos,  cerebro a través de las distintas terminaciones nerviosas que se encuentran en los oídos,  ojos,  piel (tacto), lengua, y   nuestra nariz.

Ejercicio para aprender como evitar la ansiedad.

Quiero que hagas lo siguiente:

1) Piensa en lo que te produce tu estado de ansiedad: no temas no va a pasar nada tu eres dueño de tus pensamientos.

2) Identidfica en cual o cuales de los 5 sentidos impacta ese pensamiento. ¿Te produce un malestar o sensación extraña? quizás sea un sensación de presiòn en tu pecho, ¿es una imagen en tu mente? quizás seas tu o un grupo de personas, ¿un sonido quizá? puede ser tu propia vez diciéndote algo o la voz de otra persona. O es una mezcla de cada algunos de ellos.

3) Una vez identificado como impacta ese pensamiento en tus sentidos, con tus pensamientos cambia ese sonido, sensación imagen o sonido con tu mente hasta que sientas un sensación de alivio. Por ejemplo si es un voz, si es grave hazla mas aguda o chillona o ponle la voz de un personaje que admires o te de mucha risa. Inmediatamente sentirás una alivio.

Bien ahora tienes una manera de controlar tu ansiedad, tu eres dueños de tus pensamiento y puede hacer lo que quieras con ellos sin temor a lastimarte, así que ponlos en práctica!

En los próximas publicaciones entraré más en detalle con esté método del liberación.

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